مجموعة نصائح لمحاربة زيادة الوزن في الشتاء..

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كثير من الناس يزيد وزنه في فصل الشتـاء وذلك بسبب نمط الغذاء الخاطئ والعادات المتبعة في فصل الشتاء والتي تميزه عن غيره من فصول السنة.
حيث تتميز جلساتنا العائلية الدافئة في فصل الشتاء باحتوائها على كافة أصناف الحلويات والمشروبات الساخنة على اختلاف أنواعها.
حجة الجميع من زيادة الـوزن في هذا الفصل أن الجو بارد ويشعرنا بالجوع حيث ان اجسامنا هي التي تطلب الغذاء, والطعام يزود أجسامنا بالحرارة ويشعرنا بالدفء.
تفسر زيادة الشعور بالجوع في فصل الشتاء بمحاولة أجسامنا الحفاظ على درجة حرارتها, حيث أن درجات حرارة الجو في فصل الشتاء تكون متدنية وهي اقل من درجة حرارة الجسم.
لذلك يطلب الجسم الطاقة حتى يعوض الحرارة الناقصة, فتترجم أجسامنا طلب الطاقة بالجوع, وهنا كل منا يأخذ طعام مختلف عن الآخر.
لكن ماذا لو فكرنا ببديل لهذه الطاقة بحيث يزود أجسامنا بالحرارة المطلوبة ولا يكسبنا زيادة في الوزن؟؟؟

البديل هو ارتداء الملابس الثقيلة التي تزودنا بالدفء والحرارة اللازمة وبهذه الطريقة نقلل من شعورنا بالجوع ونعوض حرارة أجسامنا.
أيضا يجب الحفاظ على بيوتنا دافئة حتى لا تسبب الأجواء الباردة هذه التغيرات.

ولا ننسى ايضا ضرورة التعرض اليومي لأشعة الشمس خاصة الصباحية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة, حيث انه في فصل الشتاء يقل تعرضنا لأشعة الشمس بسبب قلة خروجنا من المنزل لبرودة الطقس, وهذا يؤدي الى نقص فيتامين d وقد أشارت دراسات سابقة إلى أن نقص مخزون فيتامين d يجعل الجسم يخزن مزيداً من الدهون . إذ ان نقص فيتامين d يقلل من تكسير مخزون الطاقة في الجسم، فتظل السعرات التي تدخله مخزنة في شكل خلايا دهنية، بدلاً من تحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين ايضا من الاسماك.

اليكم هذه النصائح الغذائية التي تقلل من زيادة الوزن في فصل الشتاء:
1. زيادة الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة وممارسة التمرينات الرياضية التي تحرق الدهون وتزودنا بالحرارة اللازمة.
2. عدم إهمال وجبة الفطور والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. الابتعاد عن الأطباق الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
4. التقليل من النشويات.
5. تناول الفواكه والخضار عند الشعور بالجوع.
6. تناول الشوربات الساخنة التي تعطينا شعور بالدفء وتكون تحتوي على سعرات حرارية قليلة. مع مراعاة شربها قبل الوجبة الرئيسية حتى تعطينا شعور بالشبع.
7. إضافة القليل من الفلفل الحار للطعام حيث انه يزود أجسامنا بالحرارة اللازمة .
8. عدم إهمال شرب الماء حتى وان لم نشعر بالعطش, حتى نقي أنفسنا من الجفاف, وأيضا يعطي شعورا بالشبع.
9. تناول وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء: فهي تزيل الإحساس بالتعب وتساعد على تجنب الإفراط في التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء .
10. شرب من 2-3 أكواب من اللبن ومشتقاته يوميا حيث انه يحتوي على إنزيمات تساعد في عملية الهضم ويعطي شعور بالشبع أيضا, ولا ننسى انه غني جدا بالكالسيوم.
11. تناول الفاكهة الحمضية بكثرة لأنها تقوي جهاز المناعة وتقينا من أمراض الشتاء مثل البرتقال والليمون.
12. مقاومة الرغبة في تناول الحلويات وعدم الإكثار منها واختيار الحلويات قليلة الدسم والتي تحتوي على
الفاكهة.

//
من

أخصائية التغذية
المهندسة صفاء عمر المناصره

نصائح حلوة ومفيده بتوقع بس للمرأة

تحياتي شروق

رائع شورق
دمتي بخيرك
تحياتي

شو يا صامد ليش بس للمراة ماشاءالله عليك باشوف وزنك صار100 كيلو هادا الفصل نصيحة اتبع الى مكتوب حتى لا تصير اسمن وما ترضى فيك العروس
ههههههههههه
تحياتى شروق على هادا الموضوع الحلو

هههههههههههههههههههههههه 100 كيلو حرام عليكي
ان بعد الظن اثم يا بنت

ههههههههههههههه
يعنى بتعترف انو وزنك 100 كيلو هادا اذا ما كان اكتر
هههههههههه
ماشى بدى اقللهم شويا 99 ونص صح هيك وزنك
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههه
78 هذا هو وزني يا جدة م . ر
ليش ما تحكي عن حالك قديش وزنك ؟؟؟؟
انا بتوقع 105 كيلو

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
[color=blue]لا يافالح انا ورنى يمكن على هوا تقديرى 190 كيلو انا مش طماعة متلك باقول الصراحة
ولا شو هههههههههههههههههههههههههههههه
:shock: :bounce: [/color :bounce:

انا متأكد الي بيكون حكيه حلو وجميل اكيد كمان هو رح يكون ....

....

،،احم

شكراً للجميع على المرور

كمل يا حلو شو راح يكون لا تخاف ما حدا سامع
ههههههههههههههههههههههههه
طيب انا باورجيك

» ليالي الشتاء ::::: هنــــا ,,نجتمع سويا :::::
» اعشاب عالج بها النبي _ صلى الله عليه وسلم_ انقاص الوزن .البشرة . الشعر .......
» إليكِ...نصائح منزلية مهمة!!!
» ¨¯¨'*·~-.¸-(_ ثلاث نصائح لسامع الأغاني¨¯¨'*·~-.¸-(_
» اهم عشرة نصائح لمن يود دخول عالم التصميم